レッスン案内

スタジオレッスン

※クリックでスケジュールが拡大

⚫︎定休日：金曜日・祝日
⚫︎定員：12名

・ビデオマークは同時にオンラインライブ配信(zoom)も行っているグループレッスンです
・スケジュールは変更になる場合がございます
・★の数はレッスン強度です（3段階）

Hatha Yoga（ハタヨガ）
〜心と身体を整えるヨガ〜

【レッスン強度：★〜★★】

深い呼吸を感じながら伝統的なヨガのポーズを心地よくとっていく、これからヨガを始められる方におすすめのレッスンです。
立位のポーズやバランスポーズも幅広く取り入れながら、全身にしっかりとアプローチをかけて心身のバランスを整えていきます。
リラックス効果にくわえて、姿勢改善や心身のリフレッシュにも高い効果が期待できます。

☆それぞれ担当インストラクターのオリジナルレッスンとなります

Vinyasa Yoga（ヴィンヤサヨガ）
〜心身を強化するヨガ〜

【レッスン強度：★★★】

太陽礼拝を中心に、呼吸と動きを連動させながら流れるようにポーズをとっていく、心身を積極的に強化したい方におすすめのレッスンです。
運動量が多く、トレーニング要素が強いため、高い集中力を養うことができます。
脂肪燃焼やシェイプアップ、デトックスなどにも効果が期待できます。

Cardio Yoga（カーディオヨガ）
〜脂肪燃焼のためのヨガ〜

【レッスン強度：★★〜★★★】

ヴィンヤサヨガの動きをベースに、運動量をさらに増やし、有酸素運動の効果を高めるレッスンです。
ポーズのキープ時間を短縮し、より多くのポーズを流れるようにとっていきます。
積極的に身体を動かし、運動効果をさらに高めたい方に最適です。
運動量が多いため、トレーニング要素が強く、集中力の向上にもつながります。
脂肪燃焼、シェイプアップ、デトックスなどに高い効果が期待できます。

※リズムと流れを重視するのでポーズの解説は最小限になります

Flow Yoga（フローヨガ）
〜呼吸と調和するヨガ〜

【レッスン強度：★〜★★】

呼吸のリズムに合わせて、アーサナ（ポーズ）を心地よくつなげていくレッスンです。
全身を優しくほぐしながら、適度な有酸素運動の効果も得られるため、初心者の方にもおすすめです。
脂肪燃焼、シェイプアップ、デトックスにも高い効果が期待できます。

☆川島千裕IRによるオリジナルレッスンです

Reset Yoga（リセットヨガ）
〜ヨガで心身をリセット〜

【レッスン強度：★〜★★】

骨や関節にフォーカスし、心地よい身体の使い方を探るヨガです。
ポーズの形にこだわらず、体内で起こる微細な変化を感じながら、姿勢改善やボディメイクを目指します。
優しい動きで行うため、初心者にもおすすめのレッスンです。
姿勢改善やリラックス、心身のリフレッシュに高い効果が期待できます。

☆川島千裕IRによるオリジナルレッスンです

Yin-Yang Yoga（陰陽ヨガ）
〜静と動を感じるヨガ〜

【レッスン強度：★★】

前半30分は、太陽礼拝をベースにしっかり身体を動かしてエネルギーを高め、
後半30分は、静かな陰のポーズで深いリラクゼーションへと導きます。
アクティブな動きとリラックスをバランスよく取り入れることで、心身ともに整い、日常のストレスリリースにも効果的なレッスンです。
メリハリのある時間を通して、内側からの調和を育んでいきましょう。
☆富田裕子IRによるオリジナルレッスンです

Active Yoga（アクティブヨガ）
〜強くしなやかな体をつくるヨガ〜

【レッスン強度：★★】

筋力アップと柔軟性向上を目指しながら、しっかりとトレーニング効果を感じられるヨガレッスンです。
太陽礼拝を応用したダイナミックな動きや、体幹を意識したポーズを多く取り入れ、全身に心地よい負荷をかけていきます。
汗をかきたい方、体力や筋力を養いたい方におすすめの、パワフルで達成感のあるクラスです。
☆櫻井春香IRによるオリジナルレッスンです

筋調整ヨガ®︎
〜しなやかな身体を作るヨガ〜

【レッスン強度：★〜★★】

筋調整ヨガ®とはヨガをベースにアイソメトリックやPNFストレッチ、操体法の理論を融合させたもので、自身の身体を自ら調整する事を目的とします。
柔軟性と筋力を同時に高めることが可能で、強くしなやかなバランスの良い身体へと導くことができます。
筋調整ヨガ®は準備運動から始まり、解説を入れながら基本的なポーズを繰り返し練習していきます。
小さな動きや無理のない動きで行うため、身体が硬い方、運動が苦手な方、初心者の方にもおすすめのレッスンです。

Asana Practice（アーサナプラクティス）
～ヨガポーズの解説〜

☆こちらは不定期開催のフリーレッスン（無料）です☆

毎回特定のテーマやポーズに焦点を当て、さまざまなヨガのアーサナ（ポーズ）を丁寧に解説していきます。
快適で心地よく、なおかつ確実に心身に効果をもたらす深め方を、個々のお体に合わせてわかりやすくお伝えします。
自分に合ったアーサナの取り方を学びたい方におすすめのレッスンです。
ヨガの効果をより確実に実感できるようになります。

《オンライン専用レッスンの場合》

※1 ビデオはOFFでもご参加いただけますが、皆さまのお体に合わせる形でお伝えしていきますのでONでのご参加をおすすめいたします
※2 レッスンの終了後にご質問を受け付けるお時間（5~10分程度）ご用意させていただきます

Sintex®Tone
～背骨の調律メソッド～

【レッスン強度：★】

Sintex®は、人間本来の自然な身体の連動や、心と体の健やかさを取り戻して頂くために誕生したエクササイズです。
ヨガのポーズも取り入れながら、背骨力(丸める・伸ばす・横に倒す・捻る)を高め、自由な背骨、伸びやかな呼吸、頼れる体幹をつくっていきます。
優しく身体を調整したい方におすすめのレッスンです。
姿勢改善、機能改善、体幹強化等に高い効果が期待できます。

Sintex®Reborn
～背骨の調律エクササイズ～

【レッスン強度：★★】

Sintex®は、人間本来の自然な身体の連動や、心と体の健やかさを取り戻して頂くために誕生したエクササイズです。
一定の運動量を保ちながら、背骨力(丸める・伸ばす・横に倒す・捻る)を高め、自由な背骨、伸びやかな呼吸、頼れる体幹をつくっていきます。
Sintex®①により強度を加えた内容になっております。
しっかり身体を調整したい方におすすめのレッスンです。
姿勢改善、機能改善、体幹強化等に高い効果が期待できます。

Beauty Shape ~Core~
〜コアトレでシェイプアップ〜

【レッスン強度：★★】

ヨガのポーズやさまざまなフィットネスエクササイズを通じて、縮んだ筋肉を伸ばし、ゆるんだ筋肉を引き締めながら、骨格（姿勢）を本来の形に戻していきます。
また、インナーマッスルを重点的に鍛えることで、シェイプアップ、姿勢改善、コア（体幹）の強化、身体パフォーマンスの向上などに大きな効果が期待できます。
体幹を強化したい方や引き締まった身体を目指す方におすすめのレッスンです。

☆薄波明美IRによるオリジナルレッスンです。

Beauty Shape ~Cardio~
〜有酸素でシェイプアップ〜

【レッスン強度：★★】

有酸素系のエクササイズを通じて、心地よくカロリーを消費し、脂肪燃焼を促進するレッスンです。ボディラインを引き締めつつ、より美しくしなやかな身体を作り上げます。
シェイプアップ、姿勢改善、心肺機能の向上、身体パフォーマンスの向上などに大きな効果が期待できます。
体幹を強化したい方や引き締まった身体を目指す方におすすめのレッスンです。
このプログラムは、ヨガとZUMBA（ダンスエクササイズ）に精通した薄波明美IRによるオリジナルレッスンです。

Pilates（ピラティス）
〜体幹を目覚めさせる〜

【レッスン強度：★★】

呼吸を意識しながらマットの上で行う、ピラティスの基本レッスンです。
インナーマッスルを鍛え、体幹の安定を目指すことで、姿勢の改善やバランス感覚の向上にも効果が期待できます。
運動が初めての方でも無理なく始められる内容で、日常生活の質を高めたい方にもおすすめのクラスです。
☆御囲ひろみIRによるオリジナルレッスンです。

Yoga for Awakening
〜健やかな目覚めのヨガ〜

【レッスン強度：★】

朝の心地のよい空気を感じながら、全身を深い呼吸とともにゆったりとほぐし、心と体を優しく、少しずつ目覚めさせていきます。
優しくヨガを深めたい方、一日をさわやかにスタートさせたい方にオススメのレッスンです。
リラックス効果にくわえて心身のリフレッシュ、柔軟性の向上にも高い効果が期待できます。

Yoga for Relaxation
〜疲労を癒すヨガ〜

【レッスン強度：★】

とても優しくリラックス効果の高いレッスンです。
さまざまなヨガのストレッチポーズを深い呼吸とともにゆったりと行い、心身の疲れや緊張感をじっくりと解きほぐしていきます。
奥に溜まった日々の疲れが心地よくほぐれていくのを実感できるでしょう。
心と体を優しく癒したい方におすすめのレッスンです。

※鎮静効果のあるエッセンシャルオイル（ラベンダー、オレンジなど）を焚いています

Yoga for Meditation
～動く瞑想ヨガ〜

【レッスン強度：★〜★★】

内観を深めながら身体の“本音”に耳を傾け、最良の状態へと心身を整えていくレッスンです。
前半では呼吸と動きを連動させて心地よく流れるように動くヴィンヤサスタイルのヨガを行い、後半では全身をほぐし、一日の疲れをじっくり癒していきます。
しっかりと動きつつ全身の疲れを心地よく和らげる“動くリラクゼーション”を体感したい方におすすめのレッスンです。
リラックス効果に加え、体質改善やシェイプアップにも高い効果が期待できます。

Yoga for Beauty
〜美容のためのヨガ〜

【レッスン強度：★★】

ウエストシェイプ、ヒップアップ、脂肪燃焼、リンパケアなど、各レッスンごとにテーマを絞りながら全身を美しく健やかに整えていきます。
ボディメイク、シェイプアップ、姿勢改善に高い効果が期待できます。
美しく健やかな体を手に入れたい方におすすめのレッスンです。

ヴィアナでは就学児さま（5～12歳位まで）対象のVIANA KIDS（キッズヨガ）も実施しています。
（5才未満のお子さまに関しましても是非一度ご相談ください）
キッズヨガは単に身体を強くするというだけではなく、集中力の向上や精神性を培うなど心の成長にも大きな効果が期待できます。

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